Jesteś przemęczony, nic ci się nie chce i ciągle czujesz się tak, jakbyś wstał lewą nogą? To mogą być objawy sezonowej depresji. Pogorszenie nastroju związane z chłodnym porami roku to naturalna reakcja ludzkiego organizmu na zmieniającą się aurę. Jeśli ty również odczuwasz nieprzyjemne symptomy związane z nadejściem jesieni, poznaj domowe sposoby na walkę z kiepskim nastrojem.

Nie ma co bagatelizować złego nastroju spowodowanego zmianą pory roku. Nie ma co zwieszać nosa na kwintę i w kiepskim samopoczuciu czekać na nadejście wiosny. Istnieją domowe sposoby na walkę z jesienną deprecha. A co więcej, ta pora roku też ma swoje plusy!

Jesienna depresja – dlaczego czujemy się gorzej?

jesienne dekoracje do domu

DREWNIANA TACA, 157,90 ZŁ, 

Jak podaje Poradnik Zdrowie, jesienna deprecha wiąże się jak sama nazwa wskazuje, ze zmianą pory roku. Dni stają się krótsze, gdy idziemy do pracy jest jeszcze ciemno, a zaraz po powrocie do domu zapada zmrok. Pogoda też nie dopisuje, więc siłą rzeczy mniej czasu spędzamy na świeżym powietrzu i mniej się ruszamy. Do tego dochodzi jeszcze zakorzeniona w polskiej tradycji dieta – jesienią i zimą zazwyczaj jemy więcej ciężkostrawnych potraw i mniej warzyw oraz owoców. Efekt? Pogorszenie nastroju, ciągła chandra i przemęczenie.

Więcej światła

Kot

SZNUR LAMPEK, 399,00 ZŁ, 

Jak już wiesz, jedną z przyczyn jesiennej depresji jest brak światła. Okazuje się jednak, że jego niedobór ma bardzo duży wpływ na kondycję ludzkiego organizmu. Gdy brakuje nam światła dziennego szyszynka zaczyna wydzielać melatoninę, czyli hormon snu. Nic zatem dziwnego, że w szare jesienne dni dopada cię senność. Co więcej brak światła powoduje również spadek poziomu witaminy D, co z kolei prowadzi do znacznego spadku odporności. W rezultacie nietrudno o kiepski humor i przeziębienie.

Na szczęście są na to sposoby. Po pierwsze suplementacja witaminy D, którą trzeba koniecznie przeprowadzić w konsultacji z lekarzem. Po drugie zmiana w wystroju wnętrz. Postaraj się zweryfikować nieco aranżację mieszkania, aby wpadało do niego więcej światła dziennego. Grube zasłony czy rolety zaciemniające zamień na lekkie firanki. Ponadto postaraj zmienić wystrój tak, aby meble i inne elementy wystroju nie blokowały dopływu światła dziennego do mieszkania.

Przeczytaj też: Jak sprawić, aby w domu było więcej naturalnego światła?

Kolejna rzecz, która może poprawić twój nastrój, to klimatyczne oświetlenie domu. Bo jeśli szybko zapada zmrok, to możesz rozświetlić swoje mieszkanie za pomocą sznurów lampek, lampionów i świec. Takie klimatyczne dodatki jednoznacznie kojarzą się z Bożym Narodzeniem, a to przecież chyba najpiękniejsze święta w roku. Warto więc postawić na tego typu jesienne dekoracje, które wywołają pozytywne skojarzenia i pomogą kreować przytulną atmosferę w domu.

Dieta na jesienną depresję

Dobrą receptą na jesienną chandrę będzie też dieta. Jesień to przecież czas dyni, słodkich ziemniaków, jabłek, gruszek i fig, więc nie powinieneś narzekać na nudę na talerzu. Pomarańczowe warzywa dostarczą ci witaminy C, więc jesienne przeziębienia będą cię omijać. Z kolei gruszki są dobrym źródłem błonnika, a figi wapnia. Dodatkowo jak podaje Poradnik Zdrowie jesienią na twoim talerzu powinny lądować ryby. Tłuszcze w nich zawarte wspierają syntezę serotoniny, która w pewnym stopniu odpowiada za nasz nastrój.

Ćwicz w domu lub idź na spacer

trening w domu

MATA DO JOGI, 74,00 ZŁ, 

Kolejny sposób na poprawę nastroju, gdy pogoda nie dopisuje, jest aktywność fizyczna. Najlepiej jest oczywiście po prostu wyjść na spacer lub pobiegać. Ale jeśli na zewnątrz pada deszcz, a temperatura niebezpiecznie spada w dół, trudno zmusić się do wyjścia z mieszkania. Na szczęście efektywny trening, który pomoże ci w walce z jesienną deprechą, możesz przeprowadzić w domu. Czy wiesz, że w ciągu godziny skakania na skakance można spalić aż 700 kalorii. Nie dość, że poprawisz kondycje i nastrój, to jeszcze zadbasz o sylwetkę. Dobrym rozwiązaniem może być też joga – najprostsze asany mają działanie relaksacyjne oraz rozciągające. Poza tym znajdziesz szereg tutoriali na skuteczny trening w domu, do którego potrzebna będzie tylko mata. Wystarczy odpalić Youtube, wskoczyć w sportowy strój, a domowe remedium na jesienną depresję masz jak w banku.

Jesienne dekoracje – recepta na kiepski humor

KOCE I NARZUTY, OD 7,00 ZŁ, 

Twój kiepski nastrój mogą też poprawić jesienne dekoracje do domu. Wszak wystój wnętrz, ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie, a statystycznie średnio 15 godzin na dobę spędzamy we własnych domach. Dlatego właśnie zadbaj o aranżacje mieszkania. Dodaj do stylizacji optymistyczne jesienne barwy – odcienie beżu, żółci, pomarańczy, brązu i karmelu będą sezonowym dodatkiem oraz dodadzą przytulności. Wystarczy, że wymienisz poduszki dekoracyjne i inne domowe tekstylia na te w jesiennym klimacie. Warto też przy okazji spaceru poszukać naturalnych ozdób do domu – barwne liście i kasztany możesz wykorzystać do zrobienia ciekawych kompozycji. To może być świetny sposób na spędzenie czasu razem z dziećmi, a przy okazji zrobicie świetne jesienne dekoracje, które dodadzą rumieńców wystrojowi wnętrz.

Na koniec warto dodać, że w walce z jesienną deprechą należy wcześniej wstawać – im więcej promieni słonecznych złapiesz w ciągu dnia, tym większa szansa, że twój nastrój się poprawi.